Du jonglierst Termine, Deadlines und Erwartungen – und fragst dich, wann das alles endlich leichter wird. Ruhe? Gibt’s vielleicht am Wochenende. Oder gar nicht.
Aber weißt du was? So muss sich Selbstständigkeit nicht anfühlen. Mit den richtigen Tools kannst auch du deinen Alltag wieder schultern. Und dafür brauchst du nur 20 Minuten am Tag.
Vielleicht spürst du es längst: So wie es gerade ist, kann es nicht weitergehen. Schmerzen und Erschöpfung sind nicht normal und manchmal Vorboten eines Burn-outs. Aber du hast mehr Einfluss, als du glaubst. Mit den richtigen Tools kannst du effektiv gegensteuern. Und dann sieht dein Alltag plötzlich ganz anders aus:
Schlaf und Ruhepausen tun endlich wieder, was sie sollen: dich regenerieren. Dein Körper kommt zur Ruhe. Deine Batterien laden sich wieder auf. Und du hast endlich wieder Kraft für deine täglichen Herausforderungen.
Weniger Stress bedeutet weniger Reizüberflutung. Und genau das macht den Kopf wieder klar. Du kommst ins Handeln, ohne dich zu verzetteln und hast das Gefühl, wieder selbst am Steuer zu sitzen.
Stressregulation ist kein Nice-to-have. Sie ist eines der besten Präventionswerkzeuge. Du schützt dein Herz, dein Immunsystem und deine Psyche – bevor dein Körper die Reißleine zieht.
Zum Einstieg klären wir, was Stress eigentlich bedeutet und warum nicht jeder äußere Druck automatisch zur Belastung wird. Du lernst, zwischen inneren und äußeren Stressfaktoren zu unterscheiden und erkennst, wo du konkret ansetzen kannst.
In diesem Modul erfährst du, warum Stress deinen Körper in dauerhafte Alarmbereitschaft versetzen kann. Du lernst die Herzratenvariabilität als wichtiges Messwerkzeug kennen und bekommst ein Gefühl dafür, wie dein Körper auf Belastungen reagiert.
Jetzt wird’s praktisch: Mit der Balance-Matrix lernst du das Navigationssystem für dein Wohlbefinden kennen. Und aus den Toolboxen Vitalität & Erholung suchst du dir genau die Aktivitäten aus, die zu dir und deinem Alltag passen.
Stress hat auch psychische Folgen. Deshalb reagierst du oft ganz anders, als du eigentlich möchtest. Wir werfen einen Blick auf dein Default Mode Network und die Entwicklungspsychologie, um innere Stressfaktoren aufzuspüren, die dich schon lange begleiten.
In diesem Modul widmen wir uns den letzten beiden Felder deiner Balance-Matrix: Wachstum und Leichtigkeit. Auch hier findest du in den passenden Toolboxen wieder konkrete Werkzeuge und wählst daraus, was für dich am besten funktioniert.
Im letzten Modul geht es darum, aus allem was du gelernt hast, eine tragfähige Alltagsroutine zu entwickeln. Du erfährst, wie du neue Gewohnheiten wirklich verankerst und warum Rückschläge kein Rückschritt sondern Teil deines Weges sind.
Wäre es nicht hilfreich, einen Ort zu haben, an den du dich zurückziehen kannst, wenn es zu stressig wird? Wo du durchatmen und kurz Abstand gewinnen kannst? Genau diesen inneren Ort entwickelst du in der begleitenden Übung „Selfcare-Haus“.
Am Ende jedes Moduls gestaltest du ein Stockwerk mit Hilfe von Visualisierungsübungen, Audios und Arbeitsblättern. So wächst Schritt-für-Schritt dein gedanklicher Rückzugsort. Und mit ihm deine Fähigkeit, dich an die Dinge zu erinnern, die dir guttun.
Es ist noch nicht lange her, da stand ich an dem Punkt, an dem du heute vielleicht bist. Ich war erschöpft, ausgebrannt und mental am Limit. Irgendwann zog mein Körper die Reißleine. Diagnose: Burnout.
Obwohl ich als Physiotherapeutin jede Menge Fachwissen im Bereich Neurologie, Psychologie und Entspannungsverfahren hatte, stellte ich schnell fest: Ich hatte das komplexe Thema Stress völlig unterschätzt. Zwar kannte ich unzählige Testverfahren und Behandlungschemata, aber mir fehlte der ganzheitliche Blick jenseits von Symptombehandlungen.
Mit lift yourself up habe ich einen Kurs entwickelt, der genau diese Sichtweise in den Vordergrund stellt: Stress in seiner Gesamtheit zu verstehen, statt immer nur seine Auswirkungen zu bekämpfen.
Du bekommst im Kurs also das Wissen, das ich damals so dringend gebraucht hätte. Wissenschaftlich fundiert und ergänzt durch die Perspektive einer Person, die den Weg selbst gegangen ist.
„Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.“
John Ernst Steinbeck, Schriftsteller
Das ist völlig normal, besonders wenn du gerade unter Druck stehst. Entscheidungen brauchen manchmal einfach Zeit.
Wenn du magst, wirf einen Blick in die FAQ, dort beantworte ich viele der häufigsten Fragen rund um den Kurs. Und falls danach noch etwas unklar bleibt, dann schreib mir gerne eine E-Mail.
Klick dafür einfach oben rechts auf den lift me up Button. Auf mobilen Endgeräten findest du ihn im Menü. Ich freue mich auf deine Nachricht und melde mich schnellstmöglich zurück.
Lift the frog macht Schluss mit Dauerstress und Chaos. Statt Durchhalten gibt's Struktur. Statt Selbstoptimierung: Selbstführung. Für alle, die gesund arbeiten wollen - statt nur zu funktionieren.
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