Kalender voll. Akku leer.

Du hast alles im Griff.
Nur deinen Stress nicht.

Du führst, entscheidest und fängst auf. Immer unter Druck. Immer am Funktionieren. Und immer im Stress.

Vielleicht erkennst du längst die ersten Warnzeichen. Vielleicht ignorierst du sie noch.

Die schlechte Nachricht: Dein Stress verschwindet nicht einfach irgendwann. Die gute: Du kannst lernen, ihn zu steuern.

Erkennst du dich wieder?

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Wie lange hältst du das noch durch?

Dauerstress verändert wie du denkst, entscheidest und arbeitest.

Wenn du bei einem oder mehreren Punkten denkst: „Genau so geht es mir“, dann fehlt es dir nicht an Disziplin oder Motivation. Wenn diese Punkte auf dich zutreffen, arbeitest du längst unter Dauerbelastung.

 

Ich kann nicht mehr. Aber ich muss ja.

Du bist längst am Limit und funktionierst trotzdem weiter. Nicht, weil es gut läuft, sondern weil du glaubst, dass niemand deine Aufgaben übernehmen kann.

Ich funktioniere. Aber fühle nichts mehr.

Du arbeitest auf Autopilot. Der Tag läuft ab, ohne dass du wirklich präsent bist. Nach außen leistungsfähig. Innerlich leer.

Ich bin dauernd angespannt.

Verspannungen, Schmerzen und ständiger Druck. Dein Körper sendet Warnsignale. Aber du schiebst sie weg, weil gerade keine Zeit dafür ist.

Ich stehe auf und bin schon wieder müde.

Dein Schlaf ist schlecht. Die Wochenenden zu kurz. Nichts scheint auszureichen, um sich richtig zu erholen. Dein Akku lädt einfach nicht mehr.

Stress ist kein persönliches Versagen.
Stress ist ein biologischer Mechanismus.

Wenn du gestresst bist, bist du nicht schwach. Ganz im Gegenteil.
Unter Stress läuft dein Körper im Leistungsmodus, was dich kurzfristig stärker und handlungsfähiger macht.

Problematisch wird Stress erst, wenn auf die Leistungsphase keine entsprechende Erholung folgt.
Dann verschlechtern sich Konzentration und Entscheidungsfähigkeit. Und biologisch wichtige Regenerationsprozesse bleibt immer mehr aus.

Stress ist also kein Zeichen mangelnder Belastbarkeit, sondern ein Arbeitsmodus deines Körpers.
Und wie lange du dich darin aufhältst, kannst du beeinflussen.

Wie du Stress gezielt regulierst

Du brauchst keinen zusätzlichen Druck,
sondern einen klaren Plan.

In drei Phasen zu weniger Stress und mehr Handlungsfähigkeit.

Chronischer Stress verändert, wie du denkst und arbeitest. Genau deshalb reicht „einfach entspannen“ oft nicht aus, um wieder leistungsfähig zu werden.
Wenn du aber verstehst, was bei Stress in deinem System passiert, kannst du gezielt gegensteuern.

Phase 1

STRESS ERKENNEN

Chronischer Stress entwickelt sich schrittweise. Jede Stufe verändert deine Handlungsmöglichkeiten. Wenn du früh erkennst, wo du gerade stehst, kannst du rechtzeitig gegensteuern.

Phase 2

GEZIELT REGULIEREN

Nicht jede Form von Stress braucht dieselbe Lösung. Je nach Belastungsstufe helfen mentale oder körperliche Strategien unterschiedlich gut. Entscheidend ist zu erkennen, was du wann wirklich brauchst.

Phase 3

HANDLUNGSFÄHIG SEIN

Handlungsfähigkeit bedeutet mehr als nur durchzuhalten. Wenn du nicht mehr im Reaktionsmodus bist, steigen Klarheit, Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit. Das zeigt sich in deiner Arbeit und im Umgang mit Team und Kunden.

So funktioniert lift yourself up

Erkennen, gegensteuern, handlungsfähig bleiben

lift yourself up ist kein einfaches Entspannungstraining, sondern ein System aus Strategien für unterschiedliche berufliche Belastungssituationen von Selbstständigen und Führungskräften.
Die folgenden Inhalte sind Teil des Kursprogramms.

Warum Stress dich handlungsunfähig macht

Du lernst, wie Stress biologisch entsteht und welche Aktivierungsphasen dein System auf dem Weg in den chronischen Stress durchläuft. Du verstehst, in welchen Bereichen du leistungsfähig arbeitest und wann die Belastung beginnt, deine Konzentration und Entscheidungsfähigkeit zu verändern.

Wie du Belastung richtig einschätzt

Du erfährst, welche Warnzeichen auf körperlicher und mentaler Ebene auftreten können und für welchen Aktivierungsgrad sie sprechen. Mit dem Stress-Tacho erhältst du ein Monitoring-Tool, zur täglichen Einschätzung deines Belastungszustands. Dadurch wird der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung für dich klarer wahrnehmbar.

Welche Regulation wann sinnvoll ist

Du lernst verschiedene Regulationsstrategien kennen und verstehst, warum nicht jede in jedem Belastungszustand gleich gut funktioniert und weshalb das Timing bei der Stressregulation entscheidend ist. Dadurch kannst du besser entscheiden, was du in der jeweiligen Situation tun kannst, um dich wieder zu entspannen.

Wie du Stress gezielt unterbrichst

Du lernst sinnvolle Strategie-Kombinationen kennen, mit denen du typische Stresssituationen auf der Arbeit bewusster regulieren kannst, bevor du in den Dauerstress rutschst. Dadurch entwickelst du Schritt für Schritt mehr Kontrolle über deine Belastung, Reaktion und Regeneration.

lift yourself up startet als Pilotversion mit schrittweiser Freischaltung der Inhalte.
Neue Module werden im Abstand von ca. 2–3 Wochen ergänzt, damit du die Inhalte direkt im Alltag anwenden und integrieren kannst. Zukünftige Erweiterungen des Kurses sind im Preis enthalten.

 

Jetzt starten für 199,- Euro inkl. MwSt.

Die Pilotversion startet am 15. Juni 2026

Warum ich lift yourself up entwickelt habe:

Als Physiotherapeutin habe ich immer wieder beobachtet, wie eng Stress und Leistungsfähigkeit zusammenhängen. Über viele Jahre habe ich mich deshalb intensiv mit Stressmanagement beschäftigt und dabei so ziemlich alles ausprobiert, was in diesem Bereich empfohlen wird.

Viele dieser Ansätze sind präventiv gedacht. Das Problem ist nur, sie beantworten dadurch oft nicht die entscheidende Frage:

Was hilft eigentlich genau in dem Moment, in dem man im Stress feststeckt?

Wenn nicht nur der Körper nicht mehr richtig mitzieht, sondern auch das Denken nur noch im Kreis läuft.

Mit der Zeit wurde mir klar, dass erfolgreiche Stressregulation weniger von der perfekten Technik abhängt, sondern viel stärker davon, den richtigen Zeitpunkt zur Regulation zu erkennen. Ähnlich wie bei der Steuerung eines Trainingsplans im Leistungssport.

Aus diesen Erkenntnissen heraus ist lift yourself up entstanden: ein System, mit dem du Belastung früher erkennst und gezielter regulierst, bevor du dauerhaft in den Stressmodus abrutschst.

„Stress ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist die Gefahrenabwehr deines Körpers.“

Tanja Schuller, Stressmanagement für Selbstständige und Führungskräfte

Vielleicht hast du es längst selbst gemerkt:
„weniger Stress“ ist keine realistische Lösung.

Führungsalltag ist geprägt von Verantwortung, Zeitdruck und ständiger Erreichbarkeit. Der Stress hört also eigentlich nie auf. Deshalb geht es bei lift yourself up auch nicht darum, Stress zu vermeiden, sondern ihn frühzeitig zu erkennen und gezielt zu regulieren, damit du handlungsfähig bleibst, statt dich irgendwie durch den Dauerstress zu schleppen.

Wenn du deine Belastung besser einordnen, klarer entscheiden und wieder bewusster zwischen Anspannung und Regeneration wechseln möchtest, dann freue ich mich, wenn du Teil von lift yourself up wirst.

Pilotversion sichern für 199,- Euro inkl. MwSt.

Die Pilotversion startet am 15. Juni 2026.